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Alcachofas al Escabeche: Conserva de Temporada que te Cuida

Tiempo de preparación 1 hora 30 minutos
Raciones: 8 raciones
Calorías: 148

Ingredientes
  

  • 8 alcachofas
  • 3 zanahorias
  • 3 cebollas pequeñas
  • 3-4 hojas de laurel
  • 2-3 dientes de ajos
  • 1 puñado de granos de pimienta negra
  • 10 cucharadas de AOEV
  • 100 ml de vinagre de manzana ó jerez ó cualquier otro vinagre blanco
  • 1 limón
  • 1 frasco de 1 litro de capacidad previamente bien lavado y esterilizado con agua hirviendo

Elaboración
 

  1. Recomendaría que para hacer esta receta primero ver el vídeo, no es difícil de hacer pero tiene sus pasos y está más claro en el vídeo.
  2. En primer lugar, limpiaremos y blanquearemos las alcachofas, de esta manera ya se quedan precocidas y será más corta la preparación del escabeche, además de esta manera eliminamos todos los microorganismo no deseados y ayudará a su conservación.
  3. Lavamos las alcachofas, le retiramos las hojas feas y cortamos todas las partes fibrosas (ver vídeo). Una vez limpias las colocamos en una olla grande con agua y el zumo de un limón para que las alcachofas no se oxiden y se pongan negras.
  4. Una vez limpias las alcachofas tapamos la superficie con dos hojas de papel cocina y ponemos a fuego intenso hasta que rompa hervor, una vez rompa hervor colamos las alcachofas y reservamos hasta que tengamos el escabeche hecho.
  5. En segundo lugar, prepararemos el escabeche, para eso necesitamos las zanahorias lavadas, peladas y cortadas en diamante, la cebolla pelada y cortada en juliana, los ajos machacados y pelados.
  6. En una olla grande ponemos 7 cucharadas de aceite de oliva y ponemos a sofreír a fuego medio-bajo la zanahoria, la cebolla, el ajo, las hojas de laurel y la pimienta, con media tapa para que no se evaporen todos los jugos de cocción y la preparación quede sabrosa, no queremos freír las verduras sino más bien confitarlas.
  7. Una vez hechas las verduras añadimos las alcachofas blanqueadas más 3 cucharadas de aceite de oliva, igual cocinamos unos 10 minutos a fuego bajo para que se integre el nuevo sabor, pasado este tiempo subimos el fuego al máximo y añadimos el vinagre hasta que se evapore su alcohol, apagamos el fuego y dejamos reposar unos 15-20 minutos.
  8. Cuando esté templado lo colocamos dentro del frasco esterilizado cubrimos con un trozo de papel film y dejaremos enfriar, cuando esté frío tapamos y conservamos en nevera para su uso.
  9. Dura tiempo, yo lo he llegado a tener 2-3 meses.
  10. ✅ Proteínas: 3g
    ✅ Grasas totales: 11g
    - Saturadas: 1.5g (muy bajo)
    - Insaturadas: 9.5g (AOVE cardioprotector)
    ✅ Carbohidratos: 10g (bajo)
    - Azúcares: 4g (naturales de verduras)
    - Fibra: 3.5g ⭐ (alta - 14% CDR)
    ✅ Colesterol: 0mg (plato 100% vegetal)
    ✅ Sodio: 35mg (muy bajo - sin sal añadida)
    ✅ Cinarina: Alta ⭐ (compuesto amargo protector hígado único de alcachofas)
    ✅ Inulina: 2g (prebiótico alimenta bacterias buenas intestino)
    ✅ Ácido fólico: 68mcg (17% CDR - alcachofas ricas en B9)
    ✅ Potasio: 340mg (electrolito, diurético natural)