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Coles de Bruselas con Salsa Pepitoria: Deliciosa y Nutritiva

Tiempo de preparación 35 minutos
Raciones: 2 personas
Calorías: 185

Ingredientes
  

  • 150 g de coles de Bruselas
  • 50 g de puerro
  • 50 g de zanahoria
  • 200 g de caldo de pollo
  • 1 huevo duro
  • 1 rebanada de pan molde tostado
  • 1 diente de ajo
  • Azafrán pimentón, pimienta
  • 1 cda de perejil picado
  • 10 g de almendras picadas

Elaboración
 

  1. Limpiamos la coles de las hojas feas y las lavamos, una vez limpias las cocinamos al vapor hasta su punto, reservamos.
  2. Cortamos el puerro, la zanahoria y el ajo y lo pochamos todo a fuego suave en una olla mediana, cuando esté sofrito ligeramente, añadimos 150g del caldo del pollo, el laurel, el azafrán, la pimienta y el pimentón, dejamos reducir reducir 15 minutos y dejamos enfríar.
  3. Trituramos la preparación junto con el huevo duro, el pan tostado y los 50g de caldo de pollo hasta que se haga una crema, con ayuda de un turmix o un procesador de cocina.
  4. Servimos las coles con la salsa y algunos granos de pimienta rosada para decorar.
  5. ✅ Proteínas: 12g ⭐ (ALTA - coles + huevo + almendras)
    ✅ Grasas totales: 8.5g (moderado)
    - Saturadas: 1.8g (bajo - huevo)
    - Monoinsaturadas: 4.5g ⭐ (almendras saludables)
    - Poliinsaturadas: 1.5g (almendras)
    ✅ Carbohidratos: 16g (bajo)
    - Azúcares: 5g (naturales verduras)
    - Fibra: 5g ⭐ (ALTA - 20% CDR - coles
    ✅ Colesterol: 95mg (huevo)
    ✅ Sodio: 280mg (caldo pollo)