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¿Cómo cocinar la quinoa? Quinoa real con verduras de estación

Tiempo de preparación 29 minutos
Raciones: 1 persona
Calorías: 285

Ingredientes
  

  • 60 g de quinoa : 120ml de agua o caldo vegetal proporción: 1 medida de quinoa : 2 medidas de líquido
  • 150 g de verduras de estación: calabacín cebolla, zanahoria... aquella que te guste a ti
  • Condimento de elección: 1 diente de ajo 2 hojas de laurel, cúrcuma, comino...
  • Sal y pimienta al gusto
  • AOEV

Elaboración
 

  1. Por cada medida de quinoa se añade 2 medidas de agua o caldo vegetal. Hay varios tipos de quinoa, esta la blanca de toda la vida que tiene un sabor más suave y también tenemos la roja y la negra con un sabor un poco más intenso. El tiempo de cocción es el mismo que se pueden mezclar como he hecho en el vídeo, pero se puede usar cualquiera de ellas individualmente.
  2. Cortamos las verduras que hayas elegido y las sofreímos con unas gotitas de aceite de oliva, cuando ya estén doradas le añadimos la quinoa previamente lavada y por cada medida de quinoa añadiremos 2 medidas de agua, dejaremos cocinar a fuego medio suave para evitar que se queme (ver vídeo).
  3. Iremos controlando la cocción, a veces es necesario añadir un poco más de agua, especialmente al final cuando más probabilidades hay de que se pegue al fondo de la olla y se queme, que estate atenta en los últimos minutos memoviendo de tan en tan.
  4. Una vez haya alcanzado su punto de cocción, apagamos el fuego y tapamos, dejamos reposar y servimos.
  5. ✅ Proteínas: 7.4g ⭐ (15% CDR - proteína vegetal COMPLETA)
    ✅ Grasas totales: 11.3g
    - Saturadas: 1.5g (muy bajo)
    - Monoinsaturadas: 8.5g ⭐ (AOVE saludable)
    - Poliinsaturadas: 1.3g (omega-6 quinoa)
    ✅ Carbohidratos: 36.1g
    - Azúcares: 5.8g ⭐ (naturales - verduras)
    - Fibra: 5.3g ⭐ (21% CDR)
    ✅ Sodio: 35mg (ultra bajo - pizca sal)
    ✅ Colesterol: 0mg (vegano)