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Compota de Pera y especias: Digestiva, Suave y Reconfortante

5 desde 1 voto
Tiempo de preparación 32 minutos
Raciones: 5 personas
Calorías: 110

Ingredientes
  

  • 1 k de peras o manazanas, también puedes usar melocotón si es temporada, o hacer un mix de las mismas
  • Agua mineral o filtrada
  • Para especiar: jengibre clavo de olor, cardamomo, rama de canela, piel de limón o naranja...etc

Elaboración
 

  1. En esta receta he utilizado peras porque estaban muy bien de precio, ya que es de temporada, pero podemos utilizar cualquier otra, como: manzana, melocotón, ciruela, albaricoques, piña..., es según gustos y preferencias.
  2. Se puede hacer de una única fruta o de su combinación, por ejemplo, pera, manzana y ciruelas.
  3. Para especiar podemos utilizar una ramita de canela, piel de limón o naranja, estas especias son las más clásicas. Pero hay otras menos tradicionales como el jengibre, el clavo de olor y el cardamomo, que dan un sabor muy agradable y ayudan a tener una mejor digestión.
  4. En caso de ser una papilla de niños no se añade especias, y si una cucharadita de panela o miel.
  5. Lavamos y cortamos las frutas en trozos regulares, colocamos todo dentro de una olla pequeña junto con las especias de elección y cubrimos con agua.
  6. Ponemos a cocinar a fuego intenso, cuando rompa hervor retiramos del fuego y el calor residual acabará de cocinar la preparación.
  7. Una vez frío lo colocamos en un tupper, preferentemente de cristal, y se conserva muy bien durante cinco días en la nevera.
  8. Te invito a probarla.
  9. ✅ Proteínas: 0.7g ✅ (bajo - es fruta)
    ✅ Grasas totales: 0.3g ✅✅ (prácticamente sin grasa)
    - Saturadas: 0g ✅
    - Insaturadas: 0.3g ✅
    ✅ Carbohidratos: 27g ✅
    - Azúcares: 21g ⭐ (NATURALES - fructosa pera)
    - Fibra: 5.4g ⭐⭐⭐ (22% CDR)
    • Fibra soluble (pectina): 3.2g ⭐⭐⭐
    • Fibra insoluble: 2.2g ⭐
    ✅ Sodio: 2mg ✅✅ (ultra bajo)
    ✅ Sin azúcar añadido ✅✅✅
    ✅ Sin grasas añadidas ✅✅✅