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Esqueixada de Bacalao: Lo Mejor de la Cocina Mediterránea

Tiempo de preparación 15 minutos
Raciones: 1 persona
Calorías: 291

Ingredientes
  

  • 150 g bacalao desmigado y desalado
  • 1 tomate pequeño picado
  • 1/2 cebolla morada o tierna picada
  • 1-5 gajos de naranja
  • ajo y perejil al gusto picado
  • AOEV

Elaboración
 

  1. Mezclamos todos los ingredientes, el bacalao, el tomate, la cebolla, la naranja y la picada de ajo y perejil, salpimentamos al gusto y aliñamos con una cucharada de aceite de oliva extra virgen, se puede poner un poco de vinagre o zumo de limón si se desea.
  2. Esta es una preparación que al día siguiente sabe mejor, recomiendo siempre hacerla de un día para el otro. La maceración cocina el pescado y los sabores se integran dando más armonía a la preparación.
  3. ✅ Proteínas: 27g ⭐⭐⭐ (ALTÍSIMA - bacalao magro)
    ✅ Grasas totales: 11g
    - Saturadas: 1.5g ✅ (muy bajo)
    - Insaturadas: 9.5g ⭐⭐ (saludables - AOVE + omega-3)
    ✅ Carbohidratos: 22g ✅ (moderado)
    - Azúcares: 15g (naturales - naranja, tomate)
    - Fibra: 4g (16% CDR)
    ✅ Colesterol: 45mg ✅ (bajo)
    ✅ Sodio: 350mg (del bacalao desalado)