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Pollo al Curry con Coco: Saludable y Antiflamatoria

5 desde 1 voto
Tiempo de preparación 25 minutos
Raciones: 1 persona
Calorías: 351

Ingredientes
  

  • 150 g pechuga de pollo
  • 100 g brócoli
  • 60 g salsa de tomate casera
  • 1 cucharada de cúrcuma
  • 1 cucharada de curry amarillo en pasta
  • 1 diente de ajo
  • 165 g leche de coco
  • 1 pizca de harina de espelta
  • 1/2 cucharada de aceite de coco

Elaboración
 

  1. Primero prepararemos la pasta de curry para eso sería preferible tener un mortero, sino con un bol y cualquier utensilio que nos pueda ser útil para machacar. Pelamos y troceamos el ajo y lo ponemos dentro del mortero y machacamos hasta hacer una pasta, ahí mismo añadimos el curry y la cúrcuma, machacamos hasta hacer una pasta y diluimos esta pasta con la leche de coco, tiene que quedarnos una crema (ver vídeo).
  2. Lavamos y cortamos el brócoli en pequeño.
  3. Cortamos la pechuga de pollo en daditos, ponemos a calentar una sartén con el aceite de coco (o aceite de oliva, es lo mismo), pasamos el pollo en harina y doramos el pollo en la sartén, la harina ayudará a que se adhiera la salsa y la preparación quede más sabrosa. Una vez dorado el pollo añadimos la salsa de tomate casera y la crema de curry y coco, también el brócoli troceado. Dejamos cocinar unos 3 minutos como mucho.
  4. Versión VEGGIE sustituimos el pollo por tofu.
  5. ✅ Proteínas: 27g ⭐ (ALTA - pollo magro)
    ✅ Grasas totales: 22g
    - Saturadas: 18g (leche coco - MCT saludables)
    - Insaturadas: 4g
    - MCT (coco): 12g ⭐ (energía rápida)
    ✅ Carbohidratos: 15g (bajo)
    - Azúcares: 6g (tomate, coco)
    - Fibra: 4g (16% CDR)
    ✅ Colesterol: 73mg (moderado)
    ✅ Sodio: 180mg (bajo)