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Seitán Casero con Legumbres, proteína completa: Método Fácil

Tiempo de preparación 35 minutos
Raciones: 2 personas
Calorías: 140

Ingredientes
  

  • 250 g de alubias cocidas
  • 175 g de harina glutinosa
  • Verduras varias para una caldo puerro, zanahoria, apio, cebolla
  • Opcional un trozo de alga Kombu

Elaboración
 

  1. Trituramos la alubias con un turmix o un pasapurés, la consistencia debe quedar cremosa, si es necesario se puede añadir un poco de agua o de caldo vegetal (incorporar el líquido poco a poco para evitar excedernos), en este paso salpimentaremos al gusto.
  2. A esta crema de alubias y con ayuda de una espátula iremos incorporando la harina glutinosa poco a poco, sin dejar de remover hasta formar una masa que podamos amasar sin que la masa se nos pegue en las manos, ese es el punto idóneo.
  3. Una vez tengamos la masa la dividimos en bolas más pequeñas las cuales cocinaremos en una olla con agua y las verduras de elección y el alga kombu, cuando rompa hervor contamos 20 de cocción.
  4. Una vez hecho el seitán dejaremos que se enfríe, podemos conservarlo en nevera con su jugo de cocción o lo podemos congelar directamente.
  5. Cortamos en lonchas y en una sartén con unas gotitas de aceite lo cocinamos en la plancha vuelta y vuelta hasta que quede dorado y crujiente.
  6. INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR 100G:
    ✅ Proteínas: 20g ⭐ (MUY ALTA - gluten + alubias completa)
    ✅ Grasas totales: 1.2g (muy bajo)
    - Saturadas: 0.2g (muy bajo)
    - Monoinsaturadas: 0.3g
    ✅ Carbohidratos: 8g (bajo)
    - Azúcares: 0.5g
    - Fibra: 3.5g (alta - alubias)
    ✅ Colesterol: 0mg (100% vegetal)
    ✅ Sodio: 280mg (moderado - caldo)