Ingredientes
Elaboración
- Chafamos el queso fresco con ayuda de un tenedor hasta lograr una pasta homogénea, luego con ayuda de un rallador rallamos la coliflor.
- Separaremos las yemas de las claras, montamos las claras a punto de nieve, hasta lograr que aumente de volumen y cojan consistencia, (ver vídeo).
- En un bol pondremos el queso chafado, las yemas de huevo, la coliflor rallada, salpimentamos a gusto y mezclamos todo bien, al final incorporamos poco a poco las claras montadas con ayuda de una espátula con movimientos envolventes para que la mezcla quede esponjosa.
- Precalentamos el horno a 170-180ºC
- En un molde de elección, engrasamos sus paredes para luego desmoldar sin problemas e incorporamos la mezcla, espolvoreamos un poco de queso parmesano rallado en su superficie.
- Horneamos durante 20-30 minutos, el tiempo dependerá de cada horno, importante que el huevo cuaje.
- Una vez hechos desmoldamos y a disfrutar.
✅ Proteínas: 17g ⭐ (muy alto)✅ Grasas totales: 10g - Saturadas: 5g (moderado) - Insaturadas: 5g✅ Carbohidratos: 5g - Azúcares: 3g (naturales) - Fibra: 2g✅ Colesterol: 195mg (de los huevos)✅ Sodio: 380mg (moderado, del queso)✅ SIN BECHAMEL = menos calorías y grasa✅ Rica en CALCIO (queso fresco + parmesano)✅ Fuente de vitamina C (coliflor)✅ Rica en vitaminas del grupo B (huevos)✅ Contiene COLINA (huevos) - salud cerebral✅ Antioxidantes (coliflor - sulforafano)