Ingredientes
Elaboración
- Picamos la cebolla en daditos pequeños y la sofreímos en una sartén amplia con una cucharada de aceite de oliva a fuego medio durante 5-6 minutos, hasta que esté transparente y ligeramente dorada.
- Mientras tanto, secamos bien el tofu con papel de cocina y lo cortamos en dados de aproximadamente 2 cm. Añadimos el tofu a la sartén junto con la cebolla y cocinamos durante 5-7 minutos, removiendo de vez en cuando para que se dore por varios lados.
- Rallamos el tomate con un rallador grueso (descartando la piel). Lavamos el bimi o brócoli y separamos solo las partes tiernas (los tallos más finos y los floretes), cortándolos en trozos medianos. Picamos finamente el diente de ajo y rallamos aproximadamente una cucharadita de jengibre fresco.
- El bimi (también llamado broccolini o brócoli baby) es un híbrido entre brócoli y col china. Es más tierno y dulce que el brócoli tradicional, y no necesita mucho tiempo de cocción. Si no encuentras bimi, puedes usar brócoli normal, solo asegúrate de usar los floretes más pequeños y los tallos tiernos. Puedes sustituir el bimi por pak choi, espinacas o kale para variar.
- Para la salsa incorporamos el ajo y el jengibre rallado a la sartén, cocinamos 1 minuto removiendo para que suelten su aroma sin quemarse. Añadimos el tomate rallado y dejamos cocinar 3-4 minutos más para que reduzca ligeramente.
- Vertemos media lata de leche de coco (aproximadamente 200ml), agregamos una cucharada de cúrcuma, una cucharadita de copos de chili (ajusta según tu tolerancia al picante) y salpimentamos al gusto. Mezclamos bien. Incorporamos el bimi o brócoli troceado, removemos suavemente, tapamos y cocinamos a fuego medio-bajo durante 3-4 minutos, hasta que el bimi esté tierno pero con un ligero punto crujiente.
- Servimos caliente, decoramos con semillas de sésamo tostadas ¡y a disfrutar!
✅ Proteínas: 15g ⭐ (ALTA - tofu proteína vegetal completa)✅ Grasas totales: 24g (moderado-alto) - Saturadas: 14g (leche coco - MCT energía) - Monoinsaturadas: 5.5g (AOVE + tofu) - Poliinsaturadas: 3g (tofu) - MCT: 10g ⭐ (coco - triglicéridos cadena media)✅ Carbohidratos: 18g (bajo-moderado) - Azúcares: 8g (naturales cebolla + tomate + coco) - Fibra: 5g ⭐ (alta - bimi + tofu)✅ Colesterol: 0mg (100% vegetal)✅ Sodio: 95mg (bajo sin sal añadida)✅ Calcio: 280mg ⭐ (35% CDR - tofu con sulfato cálcico)✅ Hierro: 4.2mg ⭐ (23% CDR - tofu + bimi)✅ Magnesio: 85mg (21% CDR - tofu + coco)