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Dorada con Salsa de Cítricos: Fuente de Vitamina C + Omega-3

Tiempo de preparación 10 minutos
Raciones: 1 persona
Calorías: 338

Ingredientes
  

  • 1 filete de Dorada 150-200g
  • 5 gajos de lima
  • 3-4 gajos de pomelo rosado
  • 3-4 gajos de naranja
  • 1/2 cebolla morada picada
  • Rúcula para la guarnición
  • 1 cucharada de vinagre blanco
  • AOEV aceite de oliva extra virgen
  • sal y pimienta
  • cebollino fresco picado

Elaboración
 

  1. Primero empezamos con la vinagreta, para eso pelamos los cítricos y con ayuda de un cuchillo pequeño extraemos los gajos (abajo tengo un vídeo donde te lo explico súper bien).
  2. Una vez tenemos los gajos listos, pelamos y cortamos la cebolla en brunoise, es decir, picado fino, y lo mismo hacemo con el cebollino.
  3. En un bol añadimos los gajos de los cítricos, la cebolla picada, el cebollino picado y el zumo de los cítricos, condimentamos con el vinagre, el aceite de oliva extra virgen y salpimentamos al gusto.
  4. Pon una plancha o sartén a fuego medio-alto con una gota de aceite de oliva. Y con papel cocina seca bien la superficie del pescado, que no este mojado.
  5. Cuando esté bien caliente, pero sin humear, coloca la dorada con la piel hacia abajo. Cocina durante 3-4 minutos hasta que la piel esté crujiente, de esta manera te evitas que el pescado se engache y se te rompa.
  6. Pasado el tiemp dale la vuelta al pescado con cuidado, baja la intensidad del fuego y cocina un par de minutos más hasta que el pescado y este en su punto.
  7. Cuando la Dorada este hecha servimos, acompañamos con la rúcula y al final, servimos la salsa de citicos. ¡Ahora a disfrutar!
  8. ✅ Proteínas: 38g ⭐ (ALTÍSIMA - pescado magro)
    ✅ Grasas totales: 13g
    - Saturadas: 1.8g (muy bajo)
    - Insaturadas: 11.2g ⭐ (saludables - AOVE + omega-3)
    - Omega-3: 2.5g ⭐ (156% CDR)
    ✅ Carbohidratos: 16g (bajo)
    - Azúcares: 13g (naturales - cítricos)
    - Fibra: 4g (16% CDR)
    ✅ Colesterol: 85mg (moderado)
    ✅ Sodio: 115mg (muy bajo)