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Garbanzos con Espinacas Express: Listos en 15 Minutos

Tiempo de preparación 15 minutos
Raciones: 1 persona
Calorías: 393

Ingredientes
  

  • 120 g de garbanzos cocidos
  • 1/2 cebolla
  • 100 g espinacas frescas lavadas se puede usar congeladas si no se tiene frescas
  • 1 diente de ajo
  • 1 hoja de laurel
  • 250-300 ml agua ó caldo de pollo ó caldo vegetal
  • 1 huevo duro
  • pizca de pimentón
  • AOEV

Elaboración
 

  1. Pelamos la cebolla y la picamos, en una olla ponemos a sofreír la cebolla con una cucharada de aceite de oliva.
  2. Cuando la cebolla esté transparente y comience a coger color añadimos las espinacas frescas o las congeladas (previamente descongeladas), el ajo picado y sofreímos unos instantes.
  3. Salpimentamos al gusto y añadimos los garbanzos cocidos, el caldo ó el agua, y dejamos un par de minutos que haga chup... chup para que los sabores se integren bien.
  4. Servimos en un plato hondo, espolvoreamos un poco de pimentón y acompañamos con un huevo duro cortado a la mitad.
  5. ✅ Proteínas: 20g ⭐ (proteína vegetal + huevo)
    ✅ Grasas totales: 16g
    - Saturadas: 3g (bajo)
    - Insaturadas: 13g (saludables)
    ✅ Carbohidratos: 40g
    - Azúcares: 6g (naturales)
    - Fibra: 12g ⭐⭐ (ALTÍSIMA - 48% CDR)
    ✅ Proteína vegetal completa (garbanzos + huevo)
    ✅ Rica en ÁCIDO FÓLICO (espinacas) - esencial para mujeres
    ✅ Fuente de MAGNESIO (garbanzos, espinacas)
    ✅ Rica en VITAMINA K (espinacas) - salud ósea
    ✅ Contiene CALCIO (espinacas)