Ingredientes
Elaboración
- En un bol ponemos el boniato asado, la harina de arroz integral y condimentamos con la nuez moscada y. salpimentamos al gusto, mezclamos todos los ingredientes, amasamos hasta que queden bien integrados.
- Sobre la mesada de la cocina espolvoreamos un poco de harina de arroz y cortamos un cuarto de la masa, la amasamos haciendo un churro de un centímetro de ancho (ver vídeo) y con ayuda de un pequeño cuchillo cortamos haciendo los ñoquis, los colocamos sobre una tabla de madera.
- Dejaremos reposar una media hora aproximadamente, esto ayudará a que la masa se seque y esta no se deshaga en el agua de cocción.
- Ponemos agua a hervir con una pizca de sal. Una vez el agua rompa hervor pondremos a cocinar, prefiero hacerlo en tandas pequeñas, cuando los ñoquis floten hacia la superficie los retiramos con ayuda de una espumadera.
- Servimos con la salsa y los podemos acompañar con una ensalada verde variada. ¡Listo para disfrutar!
✅ Proteínas: 6.5g (vegetal - arroz + boniato)✅ Grasas totales: 2g (muy bajo) - Saturadas: 0.3g (muy bajo) - Monoinsaturadas: 0.8g (AOVE salsa)✅ Carbohidratos: 69g ⭐ (ALTO - energía sostenida arroz + boniato) - Azúcares: 12g (naturales boniato + tomate) - Fibra: 7g ⭐ (ALTA - 28% CDR - arroz integral + boniato)✅ Colesterol: 0mg (100% vegetal✅ Sodio: 180mg (bajo - sal marina moderada)