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Pastel de Salmón tipo soufflé

Tiempo de preparación 45 minutos
Raciones: 4 personas
Calorías: 283

Ingredientes
  

  • 250 g Salmón fresco
  • 1 cebolla mediana
  • 1 diente de ajo
  • 120 g de judías verdes
  • 1 tomate grande
  • 3 huevos
  • 100 ml leche desnatada o bebida vegetal
  • 2 cda AOEV
  • sal pimienta al gusto
  • 1 cda rama de albahaca para decorar
  • un molde rectangular 24x12x7 forrado con papel vegetal

Elaboración
 

  1. Primero de todo comenzamos pelando y picando la cebolla y el ajo. Luego en una sartén con unas gotitas de aceite de oliva sofreimos la cebolla picada con el ajo hasta que se poche.
  2. En una olla con agua y una pizca de sal cuando rompa hervor escaldamos las judías verdes, solo unos instantes sin que se pasen de cocción.
  3. Cuando ya tenemos la cebolla pochada ponemos el salmón, únicamente lo marcaremos vuelta y vuelta.
  4. En una trituradora de cocina picamos la cebolla y el salmón hasta hacer una pasta (ver vídeo).Cortamos el tomate en pétalos y lo cortamos en daditos pequeños. Cortamos las judías verdes cocidas en juliana.
  5. En un bol unimos la pasta de salmón con los huevos batidos y luego la leche que la incorporamos poco a poco, hasta lograr una mezcla homogénea, introducimos a la mezcla el tomate picado.
  6. En el molde forrado ponemos la mitad de las judías verdes, incorporamos la mezcla de salmón y acabamos de poner la otra mitad de judías verdes.
  7. Cocinamos en horno previamente precalentado a 180ºC durante 30-45 minutos. Para saber si esta hecho pinchamos con un palillo y si sale limpio ¡ya está!
  8. Servimos con una rama de albahaca fresca, acompañado de otras verduras o ensalada.
  9. Proteínas: 19g ⭐ (alta proteína de calidad - salmón + huevo)
    Grasas totales: 15.6g
    Carbohidratos: 7.5g (muy bajo para plato completo)
    Colesterol: 150mg (aceptable - huevo + salmón)
    Sodio: 180mg (muy bajo - sin sal añadida excesiva)
    Vitamina D: 8mcg ⭐ (40% CDR - salmón + huevo)
    Vitamina B12: 2.5mcg (104% CDR - salmón)
    Selenio: 22mcg (40% CDR - salmón antioxidante)
    Saturadas: 3g (bajo)Insaturadas: 12.6g (grasas cardioprotectoras)Omega-3: 1.5g ⭐ (alto - 94% CDR EPA+DHA)Azúcares: 3g (naturales de verduras)Fibra: 1.5g