Ingredientes
Elaboración
- Primero de todo comenzamos pelando y picando la cebolla y el ajo. Luego en una sartén con unas gotitas de aceite de oliva sofreimos la cebolla picada con el ajo hasta que se poche.
- En una olla con agua y una pizca de sal cuando rompa hervor escaldamos las judías verdes, solo unos instantes sin que se pasen de cocción.
- Cuando ya tenemos la cebolla pochada ponemos el salmón, únicamente lo marcaremos vuelta y vuelta.
- En una trituradora de cocina picamos la cebolla y el salmón hasta hacer una pasta (ver vídeo).Cortamos el tomate en pétalos y lo cortamos en daditos pequeños. Cortamos las judías verdes cocidas en juliana.
- En un bol unimos la pasta de salmón con los huevos batidos y luego la leche que la incorporamos poco a poco, hasta lograr una mezcla homogénea, introducimos a la mezcla el tomate picado.
- En el molde forrado ponemos la mitad de las judías verdes, incorporamos la mezcla de salmón y acabamos de poner la otra mitad de judías verdes.
- Cocinamos en horno previamente precalentado a 180ºC durante 30-45 minutos. Para saber si esta hecho pinchamos con un palillo y si sale limpio ¡ya está!
- Servimos con una rama de albahaca fresca, acompañado de otras verduras o ensalada.
✅ Proteínas: 19g ⭐ (alta proteína de calidad - salmón + huevo)✅ Grasas totales: 15.6g✅ Carbohidratos: 7.5g (muy bajo para plato completo)✅ Colesterol: 150mg (aceptable - huevo + salmón)✅ Sodio: 180mg (muy bajo - sin sal añadida excesiva)✅ Vitamina D: 8mcg ⭐ (40% CDR - salmón + huevo)✅ Vitamina B12: 2.5mcg (104% CDR - salmón)✅ Selenio: 22mcg (40% CDR - salmón antioxidante)Saturadas: 3g (bajo)Insaturadas: 12.6g (grasas cardioprotectoras)Omega-3: 1.5g ⭐ (alto - 94% CDR EPA+DHA)Azúcares: 3g (naturales de verduras)Fibra: 1.5g