Ingredientes
Elaboración
- Para conseguir que en la pescadería nos venda un taco de atún tendremos que comprar un filete ancho y luego cortarlo así como se ve en la foto, sino compramos un filete normal y lo cortamos a tiras gruesas.
- Para marinar el atún mezclamos un chorrito de salsa de soja, muy poquito para que no quede fuerte, en caso que la salsa de soja sea muy espesa o de sabor muy intenso podemos diluirla con un poco de agua, por ejemplo, 1 cucharada de salsa de soja más 1 o 2 cucharadas de agua según vuestra preferencia. Además añadimos, un chorritos de aceite de oliva, el jengibre y el ajo rallados. Y si tenéis en casa también podéis añadir un chorrito de aceite de sésamo.
- Una vez lista la marinada ponemos las tiras de atún y podemos dejar marinando de un día a otro o al menos un par de horas, para que el atún se impregne del sabor de la marinada.
- Para el puré de melocotón, pelamos la cebolla y la picamos, en una sartén con una cucharadita de aceite de oliva ponemos la cebolla a cocinar, mientras tanto pelamos el melocotón, le retiramos el hueso y lo troceamos, lo añadimos junto a la cebolla y dejamos cocinar unos instantes hasta que el melocotón se reblandezca, una vez hecho lo colocamos en un recipiente y lo trituramos con la ayuda de una turmix, salpimentamos al gusto.
- Cocinamos el pimiento verde italiano directamente en la plancha con una gotitas de aceite.
- Retiramos las tiras de atún de la marinada.
- Ponemos una sartén a calentar con unas gotitas de aceite antes de que el aceite humee y la sartén esté caliente marcamos las tiras de atún por todos sus lados, es una cocción rápida.
- Servimos el puré de melocotón y el pimiento asado, cortamos el atún y servimos.
I✅ Proteínas: 35g ⭐ (MUY ALTA - proteína completa pescado azul)✅ Grasas totales: 8g (bajo) - Saturadas: 1.5g (muy bajo) - Monoinsaturadas: 3g (AOVE) - Omega-3: 2.8g ⭐ (ALTÍSIMO - 175% CDR - atún)✅ Carbohidratos: 22g (moderado) - Azúcares: 16g (naturales melocotón + cebolla) - Fibra: 3g (melocotón + pimiento)✅ Colesterol: 48mg (bajo)✅ Sodio: 420mg (moderado - salsa soja)