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Verduras estofadas con huevo pochado: Cena saciante y fácil

Tiempo de preparación 18 minutos
Raciones: 1 persona
Calorías: 215

Ingredientes
  

  • 1 huevo grande
  • 60 g calabacín
  • 60 g berenjena
  • 60 g cebolla
  • 50 g pimiento rojo
  • 5 tomates cherrys
  • 1 diente de ajo
  • 1-2 hojas de laurel
  • 1 cda AOEV
  • 100 ml de caldo de pollo o vegetal

Elaboración
 

  1. Lavamos todas la verduras, y picamos bien en pequeñito el calabacín, la berenjena, la cebolla y el pimiento, los tomates cherrys cortados en cuartos, el ajo lo picamos fino.
  2. En una olla mediana con una cucharada de aceite de oliva a fuego medio-bajo pondremos todas las verduras y las hojas de laurel a cocinar, con una media tapa para que no se pierdan los jugos de cocción.
  3. Cuando las verduras estén en su punto de cocción, añadiremos el caldo de pollo o vegetal. Cuando rompa hervor añadimos el huevo, apagamos el fuego, tapamos la olla y dejamos un par de minutos hasta que la clara del huevo con el calor residual cuaje.
  4. Si ves que el huevo no acaba de hacerse vuelves a encender el fuego a que la preparación recupere calor, esto a lo mejor pasa si el huevo ha estado en la nevera.
  5. Una vez lo tenemos todo servimos.
  6. ✅ Proteínas: 11.2g ⭐⭐ (22% CDR - huevo alta calidad)
    ✅ Grasas totales: 12.2g ✅
    - Saturadas: 2.2g ✅ (muy bajo)
    - Monoinsaturadas: 7.5g ⭐⭐ (AOVE + huevo)
    - Poliinsaturadas: 2.5g ⭐ (omega-3 huevo)
    ✅ Carbohidratos: 17.7g ✅✅ (bajo - verduras)
    - Azúcares: 10.2g ⭐ (naturales - verduras)
    - Fibra: 5.3g ⭐⭐ (21% CDR)
    ✅ Sodio: 95mg ✅ (bajo - pizca sal en caldo)
    ✅ Colesterol: 186mg ⭐ (huevo - NO problemático)