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verduras de estación cortadas para un salteado

WOK de pechuga de pollo con verduras, cúrcuma y jengibre

5 desde 1 voto
Tiempo de preparación 18 minutos
Raciones: 1 persona
Calorías: 416

Ingredientes
  

  • 150 g pechuga de pollo
  • 200 g verduras variadas
  • 1 cucharadita de cúrcuma
  • pimienta negra molida
  • ajo picado
  • jengibre rallado
  • 1 chorrito de salsa de soja
  • semillas de sésamo
  • AOEV

Elaboración
 

  1. Para comenzar cortamos verduras de elección, en el vídeo use: cebolla, zanahoria, pimiento rojo y brócoli, pero tú podes usar cualquier otra que más te guste.
  2. Cortamos la pechuga de pollo a trozos de un centímetro y medio de grosor. Ponemos una sartén o wok al fuego con unas gotitas de aceite y cuando esté caliente cocinamos el pollo. Reservamos en un plato a parte.
  3. En la misma sartén o wok añadimos un chorrito de aceite y ponemos a saltear las verduras de elección cortadas en juliana (bastoncitos), añadimos el ajo picado, el jengibre rallado, la cúrcuma y pimienta negra molida, cocinamos unos minutos.
  4. Ahora incorporamos el pollo a las verduras salteadas, y finalmente añadimos la salsa de soja, que siempre se pone al final.
  5. Nota: la salsa de soja es bastante salada que no recomiendo añadir sal a la preparación.
  6. Servimos y espolvoreamos unas semillas de sésamo para decorar.
  7. ✅ Proteínas: 35.4g ⭐ (COMPLETA - pollo)
    ✅ Grasas totales: 21.6g ⭐
    - Saturadas: 3.2g (muy bajo)
    - Monoinsaturadas: 13.8g ⭐ (AOVE)
    - Poliinsaturadas: 4.6g ⭐
    - Omega-6 (sésamo): 2.2g ⭐
    ✅ Carbohidratos: 15g (LOW CARB)
    - Azúcares: 8.5g (naturales - verduras)
    - Fibra: 5.6g ⭐ (22% CDR)
    ✅ Colesterol: 85mg ⭐ (llo)
    ✅ Sodio: 950mg ⚠️ (salsa de soja - moderar)